9个女性骨盆保养瑜伽动作，适合女性每天练习！

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　　今天就给你推荐9个女性骨盆保养瑜伽动作，适合40岁女性每天练习，长期练习不仅可以康健身体，而且可以调整内分泌系统，让身体更年轻!
　　1、悬挂式
　　.山式站立，双脚打开与髋同宽
　　.吸气，延展脊柱，呼气，前屈
　　.脊柱完全的放松，双手互抱手肘
　　.保持1-2分钟
　　2、英雄前屈
　　.跪立在垫面上，双脚并拢
　　.双腿分开略大于髋部
　　.吸气，延展脊柱，呼气，前屈
　　.双手向前伸展，前额点地
　　.保持1-2分钟
　　3、猫牛式
　　.跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽
　　.小腿脚背贴垫面，双手臂大腿垂直地面
　　.吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背
　　.重复练习5-8组
　　4、下犬式
　　.英雄前屈准备
　　.呼气，双脚打开与髋同宽
　　.伸直双腿，臀部向后向上
　　.保持手臂脊背的延展
　　.身体呈倒“V“型，保持30秒-1分钟
　　5、新月式
　　.从下犬式开始，将左脚向前迈开一大步
　　.右腿伸直，小腿脚背贴垫面
　　.左小腿垂直垫面，吸气延展脊柱
　　.双手臂向上举过头顶，呼气后弯
　　.保持30秒-1分钟，换另一侧
　　6、半鸽式
　　.从下犬式开始，将左腿向前迈开一大步
　　.屈左膝，左小腿平行髋部
　　.伸直右腿，小腿脚背贴垫面
　　.髋部中正，吸气，延展脊柱
　　.呼气，前屈向下，保持30秒-1分钟
　　.初学者可以借助毛毯和瑜伽砖辅助
　　7、排气式
　　.仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
　　.双手臂抱住小腿前侧
　　.肩部放松，整个背部贴垫面
　　.保持1-2分钟
　　8、仰卧束角式
　　.坐立在垫面上，屈双膝
　　.双脚并拢，脚后跟靠近会阴处
　　.呼气，仰卧在垫面上
　　.闭上眼睛，关注自己的呼吸
　　.双腿尽量沉向垫面，保持1-2分钟
　　9、仰卧脊柱扭转
　　.仰卧在垫面上，屈左膝
　　.髋部向右扭转，左膝下方可垫抱枕
　　.双肩不要离开垫面
　　.右手可以辅助，将左腿向下压
　　.保持1-2分钟，换另一侧

来源：腾讯网

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