xn9103 发表于 2022-12-11 09:50:02

【麻塘养生】补钙是不是多多益善,每天需要补多少钙?

  钙的摄入量并非是越多越好,《中国居民膳食指南》建议我国成年人每天摄入钙800mg。成人对钙的可耐受最高摄入量是每天2000mg。摄入的钙越接近可耐受最高摄入量,危害健康的风险就越大。
https://f6.rednet.cn/data/attachment/forum/202212/11/091719yzgzeyyxaep7afxu.jpg  由于风湿免疫病患者普遍存在不同程度的骨质疏松,对钙元素的需求量多大于每日800mg。对于长期接受激素治疗的风湿免疫病患者,目前推荐每日摄入钙总量应在1200-1500mg左右。
  可以通过食疗补钙吗?
  最安全、最经济的补钙品还是来自于食物,其中,含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类,牛奶更是其中的主力军。风湿免疫病患者可每日饮用300ml左右牛奶。
https://f6.rednet.cn/data/attachment/forum/202212/11/091719l8syyrmci0m5k286.jpg  其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源;其次是蛋类、尤其是蛋黄中钙含量高,其他像大豆类制品、硬果类食物(如花生仁、核桃仁)等钙含量都比较高。
  如何选择合适的钙剂?
  目前钙剂品种很多,具体选择何种钙剂因人而异,安全性评价需要具体分析。
  另外需注意的是钙吸收需要维生素D的参与,如果没有维生素D参与,人体对膳食中钙的吸收还达不到10%,维生素D是钙的忠实伴侣,可以促进肠道钙吸收。
  人体内维生素D的来源一是从膳食中摄取;二是通过阳光的紫外线照射皮肤合成,沐浴阳光可以促进维生素D的活化,让钙最大程度地被吸收。
https://f6.rednet.cn/data/attachment/forum/202212/11/091719rblwqu4jpbmorwwm.jpg  长期补钙有副作用吗?
  还需要注意什么?
  “是药三分毒”,钙制剂确实有一些副作用,如碳酸钙制剂会引起胃肠道刺激等副作用。有部分患者会引起便秘的症状,对于这部分患者,改用咀嚼片或液体钙可能对避免上述不良反应会有所帮助。
  但适当的预防抗骨质疏松治疗,长期收益远大于药物副反应。定期到医院的专科门诊随访,监测血钙、尿钙水平以及与骨代谢相关激素的变化,调整补钙方案。专科医生也会根据病情选择适合的钙制剂,所以不必过度担心药物副作用。
  注意1:少喝酒、浓茶、咖啡等,少抽烟,它们都会影响钙的吸收,加速骨质丢失;
  注意2:钙剂与其他药物易产生相互作用,故应用钙剂期间:
  避免使用异烟肼与四环素类抗菌药物,以防其与钙离子形成不溶性的络合物,减少吸收;避免钙与铁联用在胃肠道形成难溶性复合物,影响吸收;避免钙与镁联用产生拮抗作用;避免钙与强心苷联用引起强心苷中毒。
  适当运动可以促进钙吸收吗?
  实践证明,长期进行体育锻炼对维持机体的钙平衡具有重要作用。运动对骨密度的影响程度高达5%-25%,运动可以增加骨密度、骨质量,预防骨质疏松,运动与补钙结合比单纯补钙效果更明显。运动的类型、方式和运动的量应根据个人具体情况而定。
https://f6.rednet.cn/data/attachment/forum/202212/11/091719pk05oo09zd0dqm45.jpg  以上是补钙常见的误区,你中招了吗?文章来源:咸宁麻塘中医医院(咸宁麻塘风湿病医院)张仕玉医师。
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